Vajan Kam Karne Ke Liye Exercise, वजन बढ़ने से रोकने के लिए छोटे-छोटे बदलाव

वजन बढ़ने (Vajan Badhane) के पीछे जीवनशैली का अहम रोल होता है। आहार में पौष्टिक भोजन की कमी और गतिहीन जीवन शैली से वजन बढ़ता है। यह भी जाना जाता है कि अधिक खाने से लंबे समय तक वजन बढ़ता (Vajan Badhata) है।

हालांकि, वजन में यह वृद्धि आमतौर पर अधिक खाने का परिणाम नहीं है, बल्कि एक दिन में अधिक कैलोरी (Cailori) का सेवन करने का परिणाम है। अच्छी बात यह है कि हो सकता है कि हम अपने आप वजन बढ़ने को रोकने में सक्षम हों। लेकिन इसके लिए डाइट या फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) में मामूली बदलाव करना होगा।

छोटे बदलाव वजन बढ़ने से रोकते (Vajan Kam Karne Ke Bare Me)

मोटापे (Motape) पर एक अमेरिकी विशेषज्ञ जेम्स हिल (James Hill) ने पहली बार 2004 में लोगों को अपना वजन नियंत्रित (Weight Control) करने में मदद करने के लिए इसे ‘छोटे परिवर्तन दृष्टिकोण’ (Small Change Approach) कहा था।

वजन नियंत्रण में छोटे बदलावों के उपयोग का परीक्षण कई शोधों द्वारा किया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 8 से 14 महीने की अवधि में 1 किलो का अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्त्वपूर्ण था। हालांकि वजन बढ़ाने (Vajan Badhane) को रोकने के लिए मामूली परिवर्तन दृष्टिकोण प्रभावी साबित हुआ,

लेकिन यह वजन घटाने के लिए प्रभावी साबित नहीं हुआ। परीक्षण में प्रयुक्त सफल तकनीक (Saphal Taknik) के बारे में अवश्य जानना चाहिए। ये तकनीकें या बदलाव बहुत भारी नहीं हैं लेकिन अपने जीवन में सामान्य रहते हुए आसानी से अपनाए जा सकते हैं।

Vajan Kam Karne Ke Liye Kaun Si Exercise Karni Chahie

बस से एक स्टॉप (Stop) पहले उतरें और बाकी रास्ते पर चलें। इसे आप तक पहुँचने में 10-15 मिनट और लग सकते हैं और यह आपको 60 कैलोरी (calories) तक बर्न करने में मदद कर सकता है। खाना बनाते समय एक चम्मच जैतून (Jaitoon) के तेल का प्रयोग करें।

एक चम्मच जैतून के तेल (Jaitoon Ke Tel) में 100 से कुछ अधिक कैलोरी (Calories) होती है, इसलिए कम उपयोग करना अतिरिक्त कैलोरी को अनदेखा करने का एक तरीका हो सकता है।

यदि आपके पास मिठाई या पूरी मिठाई (Mithai) से भरा डिब्बा है, तो आधा कल के लिए छोड़ दें। उदाहरण के लिए, केवल आधा किटकैट (Kitkat) आपको लगभग 120 कैलोरी (Calories) कम कर सकता है।

चलते समय फोन कॉल (Phone Call) में भाग लें। आप पैदल चलते हुए फोन कॉल (Phone Call) में शामिल होकर 30 मिनट का विकल्प चुन सकते हैं। मिठास से बचें। केक, बिस्कुट और अन्य मिठाइयों से दूर रहकर आप आसानी से अतिरिक्त 100-200 कैलोरी कम कर सकते हैं।

Disclaimer This Post:

Hindi All India World इस लेख में उल्लिखित विधियों, विधियों और दावों की पुष्टि (Confirmation Of Claims) नहीं करता है। इन्हें केवल सुझाव के रूप में लें। ऐसे किसी भी उपचार / दवा / आहार का पालन करने से पहले, कृपया डॉक्टर से परामर्श लें।

नीचे देखें स्वास्थ्य लेख

• वजन कम करने के नुस्खे भूलकर भी ना करें ये गलतियाँ। lose weight
• वजन कम करने में अलसी कैसे मदद करती है? flaxseed in weight loss
• दुनिया को मिली मलेरिया की पहली वैक्सीन, जानिए कितनी कारगर है यह खोज